Des méthodes accessibles pour évaluer son espérance de vie
Il n’est pas nécessaire de recourir à des examens médicaux complexes tels que des scanners, des prises de sang ou des analyses du sommeil pour avoir une première estimation de son espérance de vie. Plusieurs études scientifiques ont mis en lumière des tests physiques simples, rapides et peu coûteux, permettant d’obtenir des indications fiables sur l’état de santé global et la longévité potentielle d’une personne.
Se tenir en équilibre sur une jambe : un indicateur clé de la santé
Un test aussi simple que le fait de se tenir debout sur une seule jambe, en mesurant la durée de l’équilibre, peut fournir des informations précieuses. Une recherche longitudinale menée auprès de 2 000 adultes révèle que ceux qui ne parvenaient pas à tenir l’équilibre plus de dix secondes présentaient un risque de mortalité accru.
Comment réaliser le test d’équilibre ?
Kenton Kaufman, principal auteur de cette étude, précise qu’une personne capable de maintenir son équilibre durant 30 secondes sur une jambe est généralement en bonne condition physique. Pour augmenter la difficulté, il est possible d’effectuer cet exercice les yeux fermés. Afin d’obtenir un aperçu complet, il est recommandé de tester les deux jambes.
Ce test sollicite l’intégration de plusieurs systèmes corporels simultanément. Une meilleure maîtrise de l’équilibre contribuerait à diminuer le risque de chutes, lesquelles représentent une cause fréquente de blessures graves, notamment chez les seniors.
Tester sa force de préhension en se suspendant
Un autre test consiste à s’accrocher à une barre de traction et à mesurer la durée maximale d’accroche. Cette épreuve permet d’évaluer la force de préhension, un paramètre souvent associé à l’état de santé global et à la longévité.
Références selon l’âge
- De 20 à 40 ans : 75 à 90 secondes
- De 40 à 60 ans : 60 à 75 secondes
- Au-delà de 60 ans : environ 45 secondes
Selon plusieurs études, une plus grande endurance lors de ce test peut correspondre à une réduction du risque de maladies chroniques et à une espérance de vie allongée.
Se relever assis en tailleur : un exercice révélateur
Le test consistant à s’asseoir en tailleur puis à se relever sans utiliser ses mains ou ses avant-bras est également considéré comme un indicateur fiable de la condition physique. Un tel exercice mesure simultanément l’équilibre, la force musculaire, la souplesse et la composition corporelle.
Implications des résultats
Selon Claudio Gil Araújo, auteur d’une étude sur le sujet, les participants d’âge moyen et avancé capables de s’asseoir puis de se relever sans assistance sont significativement moins exposés aux troubles cardiovasculaires sur une période de dix ans, comparés à ceux éprouvant des difficultés à réaliser cette tâche.
Marcher six mètres en ligne droite : un test de mobilité et de vitalité
Mesurer la vitesse de marche sur une distance de six mètres offre également une évaluation pertinente. Ce test, régulièrement utilisé dans les cliniques spécialisées en longévité dans le monde, permet d’apprécier la vitesse moyenne à laquelle une personne marche.
Interprétation des résultats
Pour calculer ce paramètre, il suffit de diviser la distance parcourue (6 mètres) par le temps en secondes pris pour réaliser cet exercice à allure normale. Un résultat inférieur à un mètre par seconde pourrait suggérer une espérance de vie réduite, notamment chez les personnes âgées, indépendamment de leur sexe.
Les recherches indiquent qu’une meilleure vitesse de marche reflète souvent une meilleure condition physique globale. Par ailleurs, adopter une marche rapide quotidienne d’environ 15 minutes pourrait diminuer de près de 20% le risque de mortalité.
Conclusion
Ces quatre tests simples : équilibre sur une jambe, force de préhension en suspension, capacité à se relever d’une position assise en tailleur, et vitesse de marche sur six mètres, représentent des outils accessibles permettant d’estimer son état de santé et potentiellement son espérance de vie. Si ces exercices ne remplacent pas les examens médicaux, ils constituent néanmoins des indicateurs précieux incitant à adopter ou maintenir un mode de vie actif et équilibré.